للحصول على نوم صحي متوازن:
- احرص على أن يكون جو غرفة النوم صحياً من حيث درجة الحرارة والتهوية والإضاءة.
- لا تطلب النوم إلا إذا كنت في حاجة إليه. وإذا مكثت في فراش النوم لمدة نصف ساعة دون نوم فانهض من الفراش وحاول شغل نفسك بقراءة كتاب.
- تجنب بذل مجهود عضلي شديد قبل النوم مباشرة.
- تجنب التفكير في أي مشكلة عند الدخول إلى فراش النوم.
- احتفظ بمسافة زمنية معقولة بين تناول الطعام وبين النوم «لا تقل عن ساعة ونصف» مع تجنب تناول الوجبات الدسمة عسيرة الهضم قبل ميعاد النوم.
- أمض بعض الوقت في قراءة كتاب قبيل النوم.
- تجنب التفكير في الموضوعات المثيرة العنيفة التي تترك أثرها السيئ في النفوس عند النوم.
- لا تذهب إلى الفراش للنوم إلا وأنت مستعد للنوم، أي لا تذهب للفراش لكي تقرأ أو تراجع جدول أعمالك أو لمشاهدة التلفزيون، ولا تستخدم السرير إلا للنوم فقط.