خطوات للتقليل من أضرار الوجبات السريعة.. اختيار الأنواع التي تحتوي على كميات أكبر من الخضار وأقل من اللحوم والأجبان

كيف يمكن التقليل من مشكلات الوجبات السريعة؟

1- إن الوجبات السريعة ليست شراً محضاً، ويمكن ببعض التغييرات جعلها أكثر ملاءمة للصحة، وبعداً عن الأضرار.
2- الاعتدال في عدد مرات التوجه فيها إلى هذه المطاعم.

3- ومن الوسائل المساعدة على إحداث هذه التغييرات ما يلي:

- التثقيف الصحي للأطفال والشباب في المدارس والجامعات وفي وسائل الإعلام.
- منع دعايات الأغذية غير الصحية.

- يفضل عند طلب " البيتزا" اختيار الأنواع التي تحتوي على كميات أكبر من الخضار وأقل من اللحوم والأجبان، وأن تكون القاعدة رقيقة للتقليل من السعرات الحرارية للبيتزا.

- يفضل اللحم المشوي بدلاً عن المقلي.
- تجنب أكل البطاطس المقلية ،وشرب المشروبات الغازية واستبدل بها قطعة من الفاكهة وكأس من العصير الطازج غير المحلى.

- اختر السلطات التي تحوي الخضار الطازجة وابتعد عن الإضافات الدسمة مثل المايونيز .
- اختر الحلويات التي تعتمد على الفاكهة الطازجة، مثل سلطة الفواكه، أو الحلويات ذات الحجم الصغير لتقليل كمية السعرات الحرارية فيها.

- اختر قطعة الهامبرغر الأصغر حجماً.
- اختر الحجم الصغير للبطاطا المقلية، أو استبدلها بالسلطة في حال وجدت على اللائحة.

- تناول الماء أو العصير.
- حاول تجنب  تناول الآيس كريم و الحلويات.
- تناول في الوجبة التالية طبقا من السلطة، وحفنة من الفاكهة ونوعاً من مشتقات الحليب.

4- اعتدل في تناول الطعام ولا تسرف فيه لقوله تعالى: ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا).

5- مارس الرياضة  فتحد من الآثار السلبية لهذه الوجبات وتحرق الكميات الفائضة من الدهون.

6- لا بد من التأكيد على مسؤولية مطاعم المدراس والجامعات في تأمين أغذية صحية ومشروبات صحية للطلاب.

7- تذكر قول المصطفى صلى الله عليه وسلم: "كلوا واشربوا، وتصدقوا والبسوا من غير إسراف ولا مخيلة" رواه أحمد والنسائي.