بعض الإرشادات (الملاحظات) لبرنامج إنقاص الوزن:
1- تسجيل الوزن على فترات منتظمة.
1- تسجيل الوزن على فترات منتظمة.
2- أن يؤخذ في الاعتبار أن ما تراكم من الدهون خلال سنوات طويلة لا يمكن التخلص منه خلال ساعة أو أيام قليلة.
3- تنظيم التغذية شرط ممارسة النشاط الرياضي، وتعديل سلوك الفرد أفضل طريقة لإنقاص الوزن.
4- التنويع في استخدام التمرينات والأنشطة الرياضية.
5- التركيز على الأنشطة الهوائية التي تستخدم فيها العضلات الكبيرة وتتميز باعتمادها على الأوكسجين لإنتاج الطاقة مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات.
6- أهمية استخدام التمرينات التي تعمل على تقوية عضلات البطن والجذع حتى يمكن حماية العمود الفقري.
7- يجب ألا يزيد معدل انقاص الوزن أسبوعياً عن (2) رطل ( كيلوجرام واحد تقؤيباً).
8- ممارسة الرياضة في جو نقي خالي من التلوث ويكون التنفس تلقائياً أثناء الأداء.
9- يجب ألا تقل عدد مرات التدريب عن 3 مرات أسبوعياً وينصح بزيادة هذا المقدار بحيث يكون بحدود 6 مرات أسبوعياً مع تخفيف شدة التدريب (جهد قليل متواصل أفضل من جهد كبير متقطع).