فهم أمراض القلب والأوعية الدموية:
تُعرف أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) بأنها مجموعة من الحالات التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية. تشمل هذه الأمراض:
- أمراض القلب التاجية: وهي النوع الأكثر شيوعاً، وتحدث عندما تتراكم مادة تسمى اللويحة (Plaque) في الشرايين التاجية التي تغذي عضلة القلب، مما يؤدي إلى تضييقها. إذا انسدت الشرايين تمامًا، قد يحدث نقص في تدفق الدم إلى القلب، مما يسبب نوبة قلبية.
- السكتة الدماغية (النوبة الدماغية): تحدث عندما يمنع تدفق الدم إلى الدماغ أو ينفجر وعاء دموي فيه.
- فشل القلب: حالة يفقد فيها القلب قدرته على ضخ الدم بفاعلية.
تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة حول العالم، وتؤثر على الرجال والنساء بالتساوي. تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من 17.5 مليون شخص توفوا بسبب هذه الأمراض في عام 2012، وكان معظمهم في البلدان ذات الدخل المنخفض والمتوسط.
الوقاية خير من العلاج: خطوات بسيطة لحماية قلبك
الخبر السار هو أن ما يقرب من 80% من النوبات القلبية والسكتات الدماغية المبكرة يمكن الوقاية منها. تتطلب الوقاية نمط حياة صحيًا، يتضمن تعديل العادات اليومية والتحكم في عوامل الخطر.
1. النظام الغذائي الصحي:
الغذاء هو وقود الجسم، واختياراتك تؤثر بشكل مباشر على صحة قلبك. للحفاظ على قلب سليم، يجب أن يركز نظامك الغذائي على:
- الفواكه والخضراوات: تناول كميات كبيرة منها لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، فهي مصدر جيد للطاقة والألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول.
- البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والبقوليات.
- التقليل من الملح والسكر والدهون: هذه المكونات تساهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الكحول: يجب استهلاكه باعتدال شديد أو تجنبه تمامًا.
2. النشاط البدني المنتظم:
ممارسة الرياضة لا تقوي عضلاتك فحسب، بل تقوي أيضًا عضلة قلبك.
- 30 دقيقة يومياً: 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية.
- 60 دقيقة يومياً: تساعد 60 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع على الحفاظ على وزن صحي، وهو عامل مهم في الوقاية من أمراض القلب.
3. تجنب استخدام التبغ بجميع أشكاله:
يُعد التبغ بجميع أشكاله (سجائر، سيجار، تبغ مضغ) من أكبر عوامل الخطر لأمراض القلب. حتى التعرض للتدخين السلبي يمثل خطرًا جادًا على صحة القلب.
- الفوائد الفورية: يبدأ خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية في الانخفاض فورًا بعد الإقلاع عن التدخين.
- التحسن الملحوظ: يمكن أن ينخفض الخطر إلى النصف بعد عام واحد فقط من الإقلاع.
إدارة عوامل الخطر الرئيسية:
إلى جانب تغيير نمط الحياة، من الضروري مراقبة عوامل الخطر الصحية والتحكم فيها بشكل فعال.
1. ضغط الدم:
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم لقب "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا يظهر أي أعراض، ولكنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
- افحص ضغط دمك بانتظام: اعرف أرقامك، وإذا كانت مرتفعة، تحدث مع طبيبك.
- التحكم: يشمل التحكم في ارتفاع ضغط الدم تعديلات على نمط الحياة مثل تقليل الملح وزيادة النشاط البدني، وقد يتطلب أيضًا تناول أدوية للسيطرة عليه.
2. الدهون في الدم (الكوليسترول):
يزيد ارتفاع الكوليسترول والدهون غير الطبيعية في الدم من خطر تكون اللويحات في الشرايين.
- التحكم: يمكن السيطرة على الكوليسترول من خلال نظام غذائي صحي، وإذا لم يكن ذلك كافيًا، يمكن للطبيب أن يصف الأدوية المناسبة.
3. سكر الدم (السكري):
يزيد ارتفاع سكر الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا كنت مصابًا بالسكري، فإن التحكم الصارم في مستويات سكر الدم وضغط الدم ضروري لتقليل المخاطر بشكل كبير.
تذكر أن التوعية بعوامل الخطر هي الخطوة الأولى نحو الوقاية. يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في تقييم مخاطرك وتقديم خطة علاجية مخصصة لإدارة صحة قلبك.