المشي أرخص أنواع الرياضة وأنفعها:
- يحرك كل عضلات الجسم كالسباحة، ولا يتطلب شروطاً تجهيزية صعبة.
- قد يجد الإنسان فيه مزايا نفسية تفوق فوائده البدنية، فهو متنفس جيد للتوترات الذهنية، ومفتاح لحل المشكلات المعقدة.
- وقد يعود المرء من المشي بمعالجة أفضل لمعضلة إدارية أو أسرية، تختلف في هدوئها وأسلوبها عما كان يدور في ذهنه المتشنج قبل المشي.
ولهذا فإن إرجاء حل مثل تلك المشكلات إلى ما بعد تمريرها على (محك) رياضة المشي اليومية، أفضل من البت فيها قبلها.
- بقي بعد هذه الإغراءات، أن تهيئ البلديات الأسباب المكانية المناسبة، وأن تحفز المؤسسات التعليمية الطلاب والطالبات على ممارسة هذه الرياضة الجميلة، التي تمنح اللياقة البدنية والترويح الذهني وتبعد الأرق والتوترات.
ما هو مقدار النشاط البدني الذي يلزمني القيام به للحفاظ على صحتي؟
ما هو مقدار النشاط البدني الذي يلزمني القيام به للحفاظ على صحتي؟
- إن أي مقدار من النشاط البدني سوف يجعلك تشعر بتحسُّن.
- والحد الأدنى اللازم للوقاية من المرض هو ثلاثون دقيقة من النشاط البدني المعتـدل يوميـاً.
ويعني هـذا حوالي 150 سعراً يوميـاً.
ويعني هـذا حوالي 150 سعراً يوميـاً.
- أو أن تقضي الفتاة عشر دقائق في تنظيف المنزل مرتين يومياً ثم تمشي مدة عشر دقائق.
- أما إذا كنت حديث العهد بالنشاط البدني فيمكنك أن تبدأ بممارسة النشاط البدني مدة عشر دقائق يومياً على أن تزيد هذه المدة بالتدريج إلى أن تبلغ ثلاثين دقيقة كاملة.
- وكلما زاد الوقت الذي تخصِّصه لتحريك جسمك من أجل صحتك، كانت مكاسبك أكبر. المهم أن تتحرَّك.
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد (على الأقل في حالة النزول).
- مارس بعض تمرينات شد الجسم، أثناء جلوسك إلى المكتب أو وقوفك في موقعك أو تحدُّثك بالهاتف.
- بل إنك تستطيع أن تمارس النشاط البدني أثناء مشاهدة التلفزيون، مثل: القفز، أو ركوب دراجة ثابتة.
